wyciskanie skos

[...] gory. Czy schizuje? góra: Wyciskanie sztangi leżąc 12x50 8x70 6x90 5x94 5x96 5x98 5x100 5x102 Dociskanie 100x3 100x3 100x3 wioslowanie 12x50 8x70 5x90 5x92 5x94 5x96 wyciskanie skos gorny hantle 33x6 33x6 33x6 33x6 podciaganie 3x10 3x10 3x10 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 72x8 72x8 72x8 72x6 francuz za głowe 32x8 32x8 32x8 [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]

Witam. wiek: 21 lat wzrost: 188 cm waga: 90 kg staż: ok 4 lat klata: 122cm biceps: 40cm przedramie: 34cm pas: 87cm rekordy: wyciskanie: 125 kg przysiady: 100 kg martwy: 160 kg aktualny trening ( duży nacisk na klate i łapy ) prosze o ocene i rady Pon odpoczynek Wtorek Trening MMA w Klubie Środa Klata Wyciskanie skos góra 4s x 8p hantele skos [...]

[...] ewentualne negatywy Brzuszek katowany wedle posiadanego czasu na każdym treningu oprócz treningu z plecami. Staż treningowy 1 rok. Wiek 20 lat Wzrost 179cm Waga 75 kg Maks wyciskanie 96 kg Maks przysiad 89 kg Maks martwy 156 kg Poproszę śmiechy, drwiny byle wynikiem była konstruktywna krytyka. Oceniajcie Pany :) Biceps 34 cm Klatka 112 cm [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 PIATEK Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 [...]

[...] podrosły o około 2 cm, podciąganie na drążku poprawiłem do 4 razy więcej niż poprzednio, wycisk na klatkę jakieś 8 kg, a martwy około 10 kg :) pon - klatka+triceps klatka wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos góra 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos dół 12 12 10 rozpiętki 12 10 8 6 triceps pompki odwrotne 12 10 8 6 uginanie ramion [...]

[...] ( od jutra ) będzie push/pull/legs, gdyż nie mam czasu chodzić na siłownie więcej, jak 3 razy w tygodniu. Trening wygląda następująco : Wtorek: PUSH Wyciskanie leżąc RAMPA wyciskanie żołnierski RAMPA wyciskanie skos hantle RAMPA unoszenie na boki 1CIEZAR 4X 8-10 poręcze 1CIEZAR 4X 8-10 francuz 1CIEZAR 4X 8-10 Czwartek: PULL MC RAMPA drążek [...]

[...] jakieś cenne wskazówki moderatorów i doświadczonych ladies, bo się pogubiłam trochę i nie mam pojęcia czego się trzymać jeśli chodzi o dietę... Dzien1 Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 [...]

Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie. Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe [...]

[...] Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie skos dodatni 14x12x10x8 Wyciskanie na plasko 12x10x8x6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 14x12x10x8 Rozpietki 12x10x18x6 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 20x18x16 prostowanie ramion na wyciagu 20x18x16x14 pompki na poreczach 14x12x10x8 Wtorek: bieganie Sroda: (Plecy [...]

Z gory sory, za wrzucenie tego topicu tutaj, ale jakos bardziej pasuje mi do fitnessu niz 'treningu' (a to dlatego, ze tam kroluje glownie split, 5x5 itp.). Ostatnio trenowalem 5x5 + 2-3 serie pomocnicze 8-10 powtorzen, teraz chcialbym sprobowac czegos nowego. Cel calej operacji : przyrost bardzo suchej masy, bede wchodzil na lekkie wspomaganie [...]

[...] jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] klatki w opadzie tulowia 4.przyciaganie ciezaru wyciagu dolnego 5.szrugsy triceps: 1.pompki szwedzkie z obciazeniem 2.prostowanie ramion na wyciagu gornym 3.francuskie wyciskanie hantelek 4.sciąganiee linek wyciągu górnego 5.wyciskanie sztangi (do czoła) wtorek klatka: 1.wyciskanie skos gora 2.wyciskanie na plaskiej 3.wyciskanie skos dol [...]

[...] nachwytem sztanga łamana 7/7/7 Plecy: podciąganie neutralnym wąsko podciąganie nachwytem szeroko wiosłowanie siedząc z wyciągiem dolnym(hantel jednorącz?) martwy ciąg Klata: wyciskanie płasko sztanga 20/12/10/8 wyciskanie skos ujemny sztanga 12/10/8 wyciskanie skos dodatni hantle 12/10/8 rozpiętki (brama?) 12/10/8 triceps: wyciskanie [...]

[...] Klatka + Biceps + Brzuch Wyciskanie poziome( sztanga) – 4/5 serii Wyciskanie skos w dół (sztanga) – 4 serie Wyciskanie skos w górę( sztangielki) – 4 serie ( na przemian z wyciskaniem sztangą. W tygodniu, w którym wyciskanie sztangą robić jako pierwsze ćwiczenie) Rozpietki na ławce na bramie - 4 serie Rozciąganie na bramie+Rozpietki na [...]

Ostatnio znalazłem taki trening i chce się spytać czy jest on pomocny w budowaniu masy mięśniowej. Pon. Barki: wyciskanie z za karku - 10 8 6 6 8 wznosy hantli w bok - 12 12 10 10 wyciskanie barki przód (maszyna) - 10 10 8 6 kapturz + 4x10 Triceps: wyciskanie wąsko ławka płaska - 12 10 8 6 6 4 uchwyt łamany wyciąg brama - 10 10 8 8 francuskie do [...]

[...] o ocenę i uwagi do mojego zimowego planu na masę. zależy mi na ekstremalnej maksymalizacji rozmiarów. siła powinna iść sama ponieważ mam mały staż. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - wyciskanie skos 12-10-8-6 - rozpiętki 12-12-10-10 - przenoszenie hantli za głowę 12-12-12 Triceps - wyciskanie francuskie hantelki w siadzie [...]

[...] zmienic troche plan i sie zastanawiam jak. No wiec cwicze 11 miesiecy, waga 65 kg, cel oczywiscie masa. Moj dotychczasowy plan wygladal tak: pon klatka, triceps, brzuch wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 spiecia na lawce skosnej 3x20 [...]

Poniedziałek I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - wyciskanie głową w dół 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 3s 10p Wtorek II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 1. uginanie ramion młotkowo siedząc 3s 12-10-8 1. uginanie ramion gryfem łamanym [...]